Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
  • Bước 2: Nằm sấp người trên thảm
  • Bước 3: 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
  • Bước 4: Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
  • Bước 5: 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
  • Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Bước 7: Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần

6. Bài tập tăng chiều cao: Động tác gym cho khung xương chậu

bài tập tăng chiều cao

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Bước 2: Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Bước 3: Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Bước 4: Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Bước 5: Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Bước 7: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

>>> Bạn có thể tham khảo: Yoga tăng chiều cao: Bạn thật sự hiểu hết vai trò của những bài tập này?

7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao: đứng bằng 1 chân

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn một mặt phẳng
  • Bước 2: Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
  • Bước 4: Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.

8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
  • Bước 2: Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bước 3: Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Bước 4: Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

9. Bài tập tăng chiều cao: Nhảy dây

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến bắp chân, các khớp xương chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Đặc biệt làm tăng sinh hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể của bạn lên 500% một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây qua phía dưới chân.
  • Bước 2: Lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bài tập thể dục buổi sáng cho nữ đảm bảo dáng đẹp khỏe mạnh

Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.